Eat clean

29. května 2014 v 11:26 | Lucy Blondinette |  Healthy
Základy clean eating
Pokusila jsem se pro vás sepsat pár rad do začátků, tak snad vám článek bude nápomocný.

Jíst "clean" není nic těžkého. Celé je to jen o jedení toho správného typu a množství jídla a také o vaši motivaci, což je asi ta nejtěžší část. Jakmile zvládnete základy, můžete se zaměřit například na snižování váhy nebo přibírání svalů.




Co nejíst

1) Z jídelníčku vyřaďte všechny sody (coca cola, fanta,..apod) a zpracované ovocné džusy. Sody nahraďte neperlivou vodou a džusy můžete lehce nahradit buď domácími smoothies z čerstvého ovoce a zeleniny.

2) Zbavte se všech zpracovaných karbohydrátů. To znamená například snídaňové cereálie, ty balené z obchodu obsahují většinou obrovské množství cukru, takže doporučuji buď si udělat domácí müsli nebo si namíchat svůj mix na mixit. Také vyřaďte bílé pečivo, chipsy, sladkosti a sušenky.

3) Zapomeňte také na jídla s vysokým množstvím nasycených tuků a smažená jídla. Naše těla žádný extra nasycený tuk nepotřebují.


Co jíst

1) Jezte co nejvíce "whole foods". Jsou to jídla, která prošla co nejmenším zpracováním či rafinací a jsou bez dalších přísad a chemických/syntetických látek.

2) Každé vaše jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (lean protein, získáte například z vajíček, tuňáka, kuřecího/krůtího masa, hovězího, fazolí, hrášku,.) tuk a co nejméně zpracované sacharidy.

3) S každým jídlem jezte také zeleninu a ovoce. Pokud možno co nejčerstvější.

4) Nenasycené tuky by měly tvořit 2/3 všech tuků které za den přijmeme a v první řadě bychom je měli získávat z olivového oleje, rybího oleje, lněného oleje, ořechů, avokáda, semínek, ryb,..

5) Omezte alkohol.

6) Jezte celozrnné obiloviny -> Ovesné vločky, hnědou rýži, quinou, celozrné pečivo a těstoviny. Omezte brambory a bílou rýži.

7) Při nákupu mléčných výrobků se zaměřte aby byly bio a s menším obsahem tuku. Například tvaroh a cottage sýr jsou skvělým zdrojem proteinu.

8) Omezte bílý cukr jak nejvíce je to možné. Na slazení používejte například stévii, sirupy (agáve, datlový, javorový,..). Nepoužívejte ani umělá sladidla.

9) Nevynechávejte jídla. Snažte se jíst aspoň 4x denně a to se 3-4 hodinovými přestávkami.


Pokud budete tato "pravidla" dodržovat aspoň z 90%, je to vše co potřebujete.

Neříkám že ze začátku nebude těžké překopat svůj jídelníček a vztah k jídlu a začít se řídit všemi těmito pravidly, ale vydržte to a budete na sebe pyšní, budete zdraví, budete mít neskutečně moc energie a uvidíte, že vás to nakonec bude třeba i bavit! :)
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Katuš :* | Web | 29. května 2014 v 18:57 | Reagovat

Popravdě většinu z těch pravidel znám a řídím se jimi(začala jsem na sobě tak před třemi měsíci "pracovat")a můžu osobně říct že zprvu to bylo trochu složité,ale nyní to mám celkem i vsugerovaný a tak mi to ani nepřijde zvláštní :) Osobně jím pětkrát denně a musím unat že je to o hodně lepší než jak jsem jedla před tím :)
Ale určitě díky za doplnění znalostí...pár bodů jsem nevěděla nebo nevěděla přesně a toto se mi rozhodně hodí :)

2 Kix*♥ | Web | 31. května 2014 v 12:46 | Reagovat

Omezte alkohol :D. nepiju vůbec.. Tak to splňuju 100% (aspoň něco :D)... ale snažím se jíst tak nějak normálně... Coca Colu nemám ráda, Fantu si dám jednou za uherský rok... Miluju cottage sýry, tvaroh... ale jediné co si prostě nedokážu zatím odpustit je sladké :-(

3 -A | Web | 2. června 2014 v 12:14 | Reagovat

Obdivuju tě, já bych to nezvládla. :))

4 rose | Web | 2. června 2014 v 21:29 | Reagovat

úplne skvelý článok! :)) aj keď sa to snažím dodržiavať, nie vždy sa mi to podarí.. okej.. vôbec sa mi to nedarí :'D -.-
inak.. krásny blog :))

5 Terezah7 | Web | 3. června 2014 v 14:58 | Reagovat

souhlasím se vším ale popravdě, dodržovat to všechno tak jak se má je občas složité.Já se také snažím dodržovat tyhle zásady.. Coly apod. vůbec nepiju, to je v pohodě, smažená jídla také moc ne a alkohol už vůbec ne. Ale možná bych měla jíst více masa. Maso mám ráda, nejradši jehněčí, krůtí. Vepřovému se vyhýbám a nejím vůbec. Snažím se i cvičit. Nejtěžší je zvyknout si na to..a potom je to v pohodě

6 Kristýna | Web | 11. června 2014 v 18:27 | Reagovat

Suprově napsané :-)

7 lee-chan | Web | 21. června 2014 v 17:15 | Reagovat

Přesně takhle bych chtěla jíst. Bohužel mě v tom rodina vůbec nepodporuje a mamka radši kupuje vepřové maso místo toho aby koupila ovoce a zeleninu..-.-"

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama